1Воспитание привычки – когда вы решили делать что-то каждый [рабочий] день определенное количество раз.

2Перестаньте каждый раз думать – нужно ли это делать, есть ли на это время. Один раз решите, а потом принимайте это как данность. Вы же не решаете каждое утро чистить вам зубы или нет? У вас ведь всегда хватает на это времени?

3Привяжите каждый подход внутри дня к определенному времени или событию. В 9 часов утра, после обеда, перед фитнесом, когда еду с работы и так далее. Не «когда-нибудь во второй половине дня», а в четкой привязке к конкретному времени или другому регулярному действию.

4Каждый подход – это выполнение определенных действий нужное количество раз. Десять раз отжаться, написать 100 слов, опубликовать пост, записать одну идею для бизнеса и так далее. Не ставьте цель в качестве – ставьте в количестве. Не «придумать гениальную идею», а «записать три идеи». Качество – это дитя количества.

5Не переборщите с количеством действий внутри одного подхода. Каждый подход не должен вызывать отвращения от необходимости осуществлять закат солнца вручную. Каждый подход должен обязательно быть выполнен полностью. Это возможно только в том случае, если целевое количество действий минимально разумно.

6Не пропускайте ни одного подхода. Никогда. Поэтому разумно выбирайте привязку по времени и количество действий в подходе.

7Найдите или придумайте – что может стать для вас регулярным вознаграждением после каждого подхода или пореже, но с достаточной регулярностью? Это сильно ускорит привыкание. Ведение блога – одна из самых быстровоспитуемых привычек. Лайки и комменты после публикации каждого поста дают нужный уровень дофаминовой стимуляции.

8Привычка воспитывается не быстро. Одна теория говорит, что достаточно 21 дня. Другие исследования говорят о периоде от 17 до 254 дней с медианой в районе 66 дней.

Как мы поймем, что это становится привычкой?

1Мы чувствуем скуку, когда мы это делаем. Привычка – это то, что остается, когда исчезли энтузиазм и мотивация. «Да, скучновато, но мы это все равно делаем» – это и есть привычка. Вы же не брызжете энтузиазмом от привычки чистить зубы?

2Нас корежит, если мы пропускаем подход. Ощущение, знакомое всем фитнесолюбам и спортсменам – пропустил тренировку, чувствуешь себя не в своей тарелке. Да, привычка – это наркотик. Мы должны себя подсадить на ежедневную дозу. Необходимость делать что-то каждый день, чтобы не наступила ломка – это и есть привычка.

Работает этот метод или нет? Работает. Вы же читаете сейчас мой канал.

Вот здесь https://minihabits.com/mini-habit-ideas/ можно найти примеры мини-привычек. Там же на сайте есть ссылка на книгу по теме.

Полезные новости за минувшие 24 часа одной строкой

1Самые высокооплачиваемые работы в США – в основном, медики и компьютерщики
2Y Combinator назначил руководителя своего акселератора в Китае
3Основатели Tinder подали в суд на материнскую компанию, требуя у них порядка $2B за занижение стоимости компании и неисполнение опционов
4Стартап Karma поднял $12M на маркетплейс по продаже излишков продуктов из ресторанов и супермаркетов поблизости
#строчно

1Представьте, что вы доставили клиенту результат размером в 38 попугаев. Клиент доволен или нет?

2Зависит от того, что мы обещали. Обещали 42 попугая – клиент недоволен. Обещали 38 – с точки зрения клиента мы просто «нормально сработали». Обещали 34 попугая – мы герои, и клиент навсегда наш.

3Опытные люди знают, что «пессимистичный прогноз» – это «оптимистичная реальность». Недообещать и перевыполнить – лучше, чем переобещать и недовыполнить.

#перечитываяклассику из давно опубликованного на тёмной стороне

1Мотивация – это штука с ограниченным сроком годности. Она довольно быстро исчезает.

2Использовать мотивацию, чтобы успеть что-то сделать, пока она не исчезла – не самый эффективный вариант.

3Мотивацию лучше не тратить, а инвестировать в воспитание привычки делать что-то регулярно. Тогда результаты продолжат накапливаться даже после того, как мотивация сотрется в ноль. Привычка-то останется.

Полезные новости за минувшие 24 часа одной строкой

1Илон Маск утверждает, что на инициативу по выводу акций Tesla с биржи даст денег инвестиционный фонд Саудовской Аравии
2Y Combinator инвестировал в ресторан. Обычный ресторан.
3Nvidia выпустила новые процессоры, оптимизирующие работу с компьютерной графикой
#строчно